足球教学脚背外侧运球分解教学

大家好！今天我将给大家分享如何有节奏的带球。

最富于变化的一种运球技术。实战中利用脚踝细微而灵巧的变化，可产生出变化多端的运球线路、速度和技术衔接。

学习之前我们先看一个完美运球的例子：

图1-完美运球实例

这个运球从提速到变向都无可挑剔，那么什么是一个完美的运球呢？首先你要有自己的节奏，其次皮球始终在你的控制范围之内，防守队员无法下脚抢断。这就是一个完美的运球。

触球部位

我们运球最常用的就是脚背外侧推拨运球，尤其是高速运球中必不可少的基础动作，很多小伙伴现在还是在用正脚背运球，虽然能达到运球的目的，但是在高速运球过程中就容易出现失误，并且不利于脚腕对球的控制。

下面我们来看看正确的触球部位。

图2-脚背外侧运球部位

带球时我们一般都用惯用脚，这取决于我在场上的位置和对手的位置，用左脚或者右脚用相同的技术动作，如果你惯用脚是左脚，就是左脚的脚外侧

图3-梅西运球部位示例

如果你是右脚运球就是右脚的脚外侧触球。

图4-阿扎尔运球示例

正确的脚外侧运球会增大接触球的面积，会让运球更稳定也更容易控制。

脚背外侧推拨运球时，一方面让球在自己的控制范围内，同时在遇到逼抢时可以迅速通过脚腕的变化将防守人隔开。

图4-梅西变向脚背外侧运球控制

脚背外侧运球是足球中最基本的技术，我们再开始准备运球前，首先要将脚侧立，脚面朝外脚尖朝下，用这个脚背外侧触球，这样触球面更大更平，向前推球更稳。练习前我们可以慢走试着一步一带，直到熟悉这个触球感觉为止。

图5-脚面朝前，脚下朝下

开始练习时会一瘸一拐那很正常，在我们熟悉了这种触球感觉后，我们在开始由慢到快的加速运球。

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易错分析：

很多小伙伴在运球时，会越运越快，直到最后皮球不受控制，这个最大的问题就是触球时，不是推出去，而是踢出去的。

图6-脚背外侧推球示范

正确的触球时有点带摩擦的轻推，仔细看上图即使是在高速的运球过程中，脚与球的接触也不是触电般的弹开，而是始终要有一个亲密接触的过程，这样才能保证运球的稳定性。

脚型未能及时恢复跑步姿态

脚背外侧向前推球后，脚落地时打开的脚外侧恢复原样

图7-脚背外侧推球后恢复跑步姿态

注意看图中，脚背外侧轻推向前，运球脚倾斜侧立，触球后脚立刻恢复到跑步的姿态，这样就保证了你人可以跟上球的速度。

最后，运球就是这样很简单的机械动作，你只有不断练习感觉才会越来越好，速度也会越来越快。从开始的一步一带开始，到最后建立自己富有节奏感的运球技巧。当然这也是成为大咖必须要过关的一个基础动作。

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