足球基础训练可以在家训练

(1) 帽子舞

双脚交替踩球。

帽子舞

(2) 脚内侧拨球

双脚内侧左右来回拨球。

脚内侧拨球

(3) 横向帽子舞

双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。

横向帽子舞

(4) 横向脚内侧滑步

先用一只脚的内侧将球向自己另一只脚的内侧拨动。

当球快要接近另一只脚时，向球滚动的方向滑步，再用第二只脚内侧将球停下。

第一只脚力度可以尽量大一些但是一定不能小，因为一是要让球到达比自己身体另一只脚更远的地方，二是要保持足够的速度与自己滑步的速度吻合。

横向脚内侧滑步

(5) 脚内侧脚内侧 | 脚底拉球

先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板。

然后再使用先拨球的哪只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

然后再用第二只脚先拨球完成一次小快板。

最后再使用第二只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。

脚内侧脚内侧 | 脚底拉球

(6) 脚内外侧扣球

用一只脚的内外侧连续横向来回拨球，支撑脚要跟着保持合理的移动。

练完惯用脚后要记得练习非惯用脚。

脚内外侧扣球

(7) 双脚交替脚内侧扣球

用一只脚的内外侧连续横向来回拨球，支撑脚要跟着保持合理的移动。

一只脚完成一组外内侧拨球后换另一只脚。

双脚交替脚内侧扣球

(8) 溜溜球

一只脚不着地内外侧连续左右拨球，支撑腿跟随着左右跳动保持平衡。

练完左脚后要记得练习右脚。

溜溜球

(9) 脚后拉球

在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。

注意在完成脚向后拉之后，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

脚后拉球

(10) 原地单车

双脚交替由内向外绕皮球转圈。

原地单车

(1) 克鲁伊夫转身

用脚内侧将球从支撑脚之后扣向另一侧。

注意扣球前支撑脚的角度。

克鲁伊夫转身

(2) 踏步转身

先用一只脚做一个内侧跨步，再用另一只脚外侧拨球。

实战小窍门：

跨步拨球更多的时候适用于背身拿球时摆脱防守队员的紧逼。

踏步转身

(3) 拉球拨球 | 跨步转身

先用右脚做一个脚外侧V字拨球，再用左脚做一个跨步动作。

最后再用右脚内侧将球停住并拨回起始点。

练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习。

拉球拨球 | 跨步转身

(4) 拉球拨球 | 踩球转身

先用一只脚做一个脚外侧V字拨球，再用另一只脚做一个脚底拉球转身。

在一定范围内这样交替练习这两个动作。

拉球拨球 | 踩球转身

(5) 脚后拉球 | 跨步转身

先用右脚做一个脚后拉球，再追上皮球用右脚做一个跨步动作。

最后再用右脚外侧将球停住并拨回起始点。

练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习。

脚后拉球 | 跨步转身

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